2024年10月10日是第33個世界精神衛(wèi)生日，今年活動主題是“共建共治共享，同心健心安心”。為響應(yīng)世界精神衛(wèi)生日，社交平臺Soul App發(fā)布《2024年|年輕人的解壓報(bào)告》（下稱“報(bào)告”）。報(bào)告揭示了當(dāng)下年輕群體的一些重要現(xiàn)象和趨勢，比如，95后成為壓力值最高的群體；00后雖然壓力值相對較低，但工作/學(xué)業(yè)、知識認(rèn)知和學(xué)歷成為他們最大的壓力源。報(bào)告還創(chuàng)新性地提出了“45°社交”概念，即一種基于興趣、無壓力、舒適的社交方式，幫助年輕人在解壓的同時建立起更健康的人際關(guān)系。

　　在當(dāng)今社會，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和社會競爭的日益激烈，年輕人的精神壓力問題愈發(fā)凸顯。此前Soul 發(fā)布的《2024年Z世代職場心理健康報(bào)告》揭示了職場人士不容忽視的心理健康問題，剖析了當(dāng)代職場不同代際群體的心理狀態(tài)，并探討了不同代際之間的差異以及應(yīng)對策略。

　　本次《2024年|年輕人的解壓報(bào)告》在前述報(bào)告的基礎(chǔ)上，再次走入年輕群體，并在2024年9月發(fā)起了一場針對年輕人解壓方式的調(diào)查。此次調(diào)查共收集到3189位“解壓師”的經(jīng)驗(yàn)和心得，經(jīng)過精心分析和總結(jié)，形成了一份詳盡的解壓指南報(bào)告。報(bào)告旨在幫助年輕人找到適合自己的解壓方式，緩解精神壓力。

這代人有自己的解壓秘籍：正面壓力，尋求解法，享受生活

　　《2024年|年輕人的解壓報(bào)告》顯示，工作、金錢和家庭是年輕人面臨的最大壓力源。隨著年齡的增長，除了這些壓力源之外，年輕人還需要面對年齡、外貌、健康等自然衰老帶來的焦慮。壓力讓人感到疲憊不堪、精神困頓。

　　為應(yīng)對這些壓力，年輕人采取了多種多樣的解壓方式。報(bào)告顯示，社交和娛樂休閑成為了他們消解壓力的主要途徑。不同年齡段的年輕人有著不同的解壓偏好：

　　· 00后更傾向于通過聽音樂、觀看影視劇、打游戲等方式來放松心情；

　　· 95后則希望通過學(xué)習(xí)和提升自己來緩解壓力，他們渴望養(yǎng)成特定的習(xí)慣，變得更優(yōu)秀；

　　· 而90后則更注重自我暗示和發(fā)現(xiàn)日常閃光點(diǎn)，以此來調(diào)節(jié)情緒，部分人甚至愛上了玄學(xué)。

　　具體來看，在娛樂休閑上，美食和“霸道總裁”類視頻成為了年輕人喜愛的解壓內(nèi)容。在刷短視頻時，美食吃播、狗血短劇、萌寵萌娃等內(nèi)容往往能夠吸引年輕人的注意力，幫助他們暫時忘卻煩惱。此外，不同年齡段的人有不同的喜好：年輕的00后們愛看美食吃播和萌寵萌娃視頻；而35歲以上的人則更偏好狗血短劇和田園生活的視頻。

　　在音樂方面，流行、民謠、古風(fēng)成為了解壓音樂的 TOP 3。不同年齡的人愛好不同：00后愛說唱和R&B；95后愛民謠；90前愛古風(fēng)也愛流行。值得注意的是，在北上廣深等大城市，耳機(jī)幾乎成為了年輕人的“新器官”，他們每天要聽5個小時以上的音樂，沒有耳機(jī)就仿佛出不了門。雨聲、海浪聲、海峰、瀑布、柴火聲、雷聲等自然聲音，以及ASMR（自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)）也越來越多地受到年輕人的喜愛，它們能帶來愉悅感，被稱作聲音系治愈。

　　運(yùn)動同樣是年輕人解壓的常用方式。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，31%的年輕人通過運(yùn)動健身來消解壓力，其中65%的人每周至少運(yùn)動幾次，27%的人每天都保持運(yùn)動。有氧運(yùn)動、燃脂運(yùn)動、公園散步、力量訓(xùn)練、靜坐冥想、攀巖等都是年輕人喜歡的運(yùn)動方式。不同群體有不同的愛好：女生更喜歡獨(dú)自運(yùn)動，而男生則更喜歡找好友一起運(yùn)動。00后最不喜歡一個人運(yùn)動，他們更喜歡和朋友一起運(yùn)動，因此籃球、街舞等團(tuán)體性運(yùn)動成為了他們的最愛。

解壓方式多元化：從消費(fèi)到自我提升

　　報(bào)告還揭示了年輕人多元方式解壓。比如，34.7%的年輕人會通過消費(fèi)來解壓，其中九成的人選擇網(wǎng)購。從玩偶公仔到蒸汽眼罩，再到各式各樣的解壓玩具，這些商品成為了他們暫時擺脫現(xiàn)實(shí)困擾的精神寄托。值得一提的是，00后更偏愛那些能提供情緒價(jià)值的產(chǎn)品，如捏捏、玩偶抱枕等，而年紀(jì)較大的受訪者則傾向于實(shí)用性強(qiáng)的產(chǎn)品，如按摩儀、舒緩精油等。

　　值得一提的是，00后對于能提供情緒價(jià)值的解壓產(chǎn)品更加關(guān)注，比如捏捏、玩偶抱枕公仔、積木拼圖以及解壓療愈類APP等。他們在得物、小紅書、微店、1688等平臺上花得錢比較多。年紀(jì)稍長的受訪者則更關(guān)注實(shí)用性解壓產(chǎn)品，如按摩儀、舒緩精油、蒸汽眼罩香薰蠟燭和泡腳桶等。

　　此外，報(bào)告發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)也成為了一種有效的解壓手段。調(diào)研中，25%的人希望通過學(xué)習(xí)和自我提升來消解壓力。不同年齡段的年輕人在通過學(xué)習(xí)解壓時有著不同的學(xué)習(xí)偏好。00 后依然愛繼續(xù)學(xué)習(xí)英語，這可能與他們所處的學(xué)習(xí)階段和未來發(fā)展需求有關(guān)。而工作年限較長的人，則對心理學(xué)、社會學(xué)等社科類知識的學(xué)習(xí)熱情較高。

　　從調(diào)研數(shù)據(jù)來看，心理學(xué)是最受歡迎的學(xué)習(xí)類型，這幾年轉(zhuǎn)入心理學(xué)領(lǐng)域的人也越來越多。這是因?yàn)樾睦韺W(xué)相關(guān)知識（如壓力管理、情緒療愈等）能夠直接幫助年輕人更好地理解和應(yīng)對自己的情緒問題。同時，社會學(xué)類（社會學(xué) / 人類學(xué) / 政治學(xué)等）知識也受到一定程度的歡迎，這些知識可以幫助年輕人更好地理解社會現(xiàn)象，從而在復(fù)雜的社會環(huán)境中找到自己的定位，緩解因社會壓力帶來的迷茫感。

　　可以看出，學(xué)習(xí)解壓不僅能夠緩解當(dāng)下的精神壓力，還對年輕人的個人成長和心理健康有著積極的促進(jìn)作用。一方面，學(xué)習(xí)可以轉(zhuǎn)移注意力，讓年輕人從生活和工作的壓力中暫時解脫出來。當(dāng)他們專注于學(xué)習(xí)新知識時，能夠忘卻周圍的煩惱和困擾。另一方面，學(xué)習(xí)能夠帶來成就感，隨著對知識的掌握和技能的提升，年輕人會獲得一種滿足感和自信心，這有助于緩解他們因壓力而產(chǎn)生的焦慮情緒。

“45°社交”：新社交關(guān)系成為解壓模式

　　報(bào)告發(fā)現(xiàn)，年輕人探索出了一些新興的解壓趨勢和社交模式。

　　在社交方面，調(diào)研發(fā)現(xiàn)，30+歲的人在職場壓力來臨時，傾向于通過社交來解壓。他們可能與Soul等社交平臺匹配的人、因興趣結(jié)成的搭子、和熟人等不同類型的人社交。工作1-3年的受訪者“吐槽欲”最高，15.9%會在線下公共領(lǐng)域發(fā)言。男性也更偏好和線下活動中認(rèn)識的人交流，或在線下公共領(lǐng)域發(fā)言，和大家互動。

　　調(diào)研發(fā)現(xiàn)，30歲以上的人群更傾向于通過社交來緩解職場壓力，無論是在線上社交平臺還是線下活動中認(rèn)識的人，都成為了他們解壓的對象。特別是在北京、成都、石家莊等城市，單身的90后、95后們熱衷于參加播客錄制、講座和脫口秀表演和互動等活動，以期在表達(dá)自我之余找到志同道合的朋友。這種基于共同興趣而非傳統(tǒng)社交圈子形成的新型社交形態(tài)，正逐漸成為年輕人解壓的新風(fēng)尚。

　　不同于以往僅限于熟人間的交流，越來越多的年輕人選擇與“陌生的熟人”進(jìn)行社交。即在與陌生人交往時保持一定的距離和舒適度，既能暢所欲言又能避免社交壓力。這種社交模式在Soul等社交平臺上得到了廣泛應(yīng)用，讓年輕人能夠在安全、信任的環(huán)境中結(jié)識新朋友、分享彼此的生活和經(jīng)驗(yàn)。這類社交關(guān)系不僅減輕了面對面社交的壓力，還能夠讓參與者在一個較為放松的環(huán)境中暢所欲言，找到情感共鳴。Soul App敏銳捕捉到這一變化，將其定義為“45°社交”。

　　最后，這3189位“解壓師”還票選出自己心中最解壓的城市——成都。在票選過程里，報(bào)告還發(fā)現(xiàn)大部人都會覺得——「遠(yuǎn)方」是美好的、chilled、令人向往的。所以出現(xiàn)了像「云南」大省、老家、小縣城、農(nóng)村這樣大范圍的地方。因?yàn)樗鼈兌荚谶h(yuǎn)方——來自上海、北京、深圳、廣州的打工人如此選出了他們心中的解壓之地。

　　面對復(fù)雜多變的社會環(huán)境，年輕人的精神健康問題日益凸顯，如何有效地幫助他們應(yīng)對壓力，成為社會各界共同關(guān)注的話題。Soul 通過此次調(diào)研，揭示了當(dāng)前年輕人面臨的壓力狀況及其應(yīng)對策略，也展現(xiàn)了平臺在關(guān)注年輕人心理健康方面的積極態(tài)度和實(shí)際行動。

　　未來，Soul 將繼續(xù)致力于打造一個健康、積極的社交環(huán)境，通過不斷創(chuàng)新服務(wù)模式和AIGC等技術(shù)手段，提供更多樣化的解壓方案，幫助年輕人在忙碌的生活中找到屬于自己的放松空間。同時，Soul也將進(jìn)一步加強(qiáng)與專業(yè)機(jī)構(gòu)的合作，開展心理健康教育活動，提升公眾對心理健康問題的認(rèn)識，為構(gòu)建和諧社會貢獻(xiàn)力量。

責(zé)任編輯：鄭珊珊 校對：鄭珊珊