2021-08-27 13:33:40 作者：王振祥
“披荊斬棘的哥哥”的“鮮肉狀態(tài)”令人驚嘆
在大家印象中，說到40+的大叔，就想到禿頭、發(fā)胖、油膩……然而在最近的綜藝節(jié)目《披荊斬棘的哥哥》，看到40+、50+哥哥們的健碩的身材、緊實(shí)的皮膚以及在舞臺(tái)上發(fā)光發(fā)熱的昂揚(yáng)狀態(tài)，著實(shí)驚艷到觀眾。誰說男人都逃不過“中年油膩”的魔咒，他們就是個(gè)例外。到底有何保鮮去油膩的秘籍呢？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院多學(xué)科專家及醫(yī)生為大叔們來支招。
長期健身+自律飲食，成最好保養(yǎng)品
舞臺(tái)上當(dāng)哥哥們秀出身材的一剎那，不知又迷倒了多少小迷妹。發(fā)胖是中年大叔油膩的典型表現(xiàn)，哥哥們的去油膩秘籍之一就是長期運(yùn)動(dòng)和自律飲食，讓他們的容顏上看不到歲月的痕跡。中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科夏朋濱營養(yǎng)師表示，對(duì)于男士減肥不僅要減體重，更重要的是還要塑形，擁有完美的人魚線、八塊腹肌……這就要提高蛋白質(zhì)的比重，假設(shè)在大的飲食框架中，女士蛋白質(zhì)的攝入量是15%，而男士要提高到25%。平時(shí)多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在運(yùn)動(dòng)前后可以吃一些蛋白粉。
夏朋濱介紹，塑造形體最強(qiáng)力的當(dāng)屬器械力量鍛煉，增加耐力鍛煉。制定適合自己的減肥計(jì)劃，自己心中也要有明確的能量均衡量表，比如消耗3500千卡的熱量等于減重1斤。通過機(jī)械鍛煉或規(guī)定距離的勻速跑（1500米至3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、游泳等都是較為理想的運(yùn)動(dòng)方式。健身鍛煉宜安排在晚餐前2個(gè)小時(shí)進(jìn)行，每周至少3至4次，每次應(yīng)該持續(xù)45分鐘以上，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始燃燒脂肪。
夏朋濱營養(yǎng)師表示，減肥一定不能追求快，一般一周減1斤是比較正常的。要保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，一定要保持營養(yǎng)均衡，確保正常的飲水量，補(bǔ)充水分以涼白開為佳，不建議飲用任何含糖飲料。另外，夏朋濱營養(yǎng)師提醒，減肥最關(guān)鍵的是規(guī)律作息，調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu)，形成合理的膳食，而其他方法都只是起輔助作用。
大叔科學(xué)護(hù)膚，才能保鮮去油膩
清爽干凈的皮膚，讓哥哥們一個(gè)個(gè)看上去更加神采奕奕。但是大多中年大叔，早上匆匆用清水洗把臉，省下護(hù)膚品，更懶得涂防曬霜，幾乎無任何護(hù)膚成本。大叔們應(yīng)該如何護(hù)膚去油膩呢？
中大醫(yī)院皮膚科副主任董正邦副主任醫(yī)師介紹，清潔、保濕和防曬是男士護(hù)膚最基本的操作。潔面是護(hù)膚的第一步，不同膚質(zhì)可選用不同的潔面產(chǎn)品。干性皮膚可以選用潔面啫喱，冷水、溫水皆可。油性皮膚可選用深層清潔洗面奶，一般添加了少量水楊酸成分，可以輕度剝脫角質(zhì)；混合性皮膚重點(diǎn)對(duì)付出油的T字區(qū)，兩頰用少量洗面奶；最好不要用硫磺皂等肥皂潔面，小心傷了皮膚。
潔面結(jié)束緊接著就是保濕，爽膚水可以起到短期保濕以及二次清潔的作用，爽膚水后一定要用乳液或面霜長效補(bǔ)水保濕，干性皮膚選用滋潤型，油性皮膚選擇清爽型的。一名合格的護(hù)膚達(dá)人是絕對(duì)不會(huì)忽略防曬的，光照會(huì)加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋，因此防曬不可少。最好一年四季都擦防曬霜，一般情況下選擇SPF20-30的防曬霜，條件允許的話每2小時(shí)擦一次，去海邊選擇SPF50以上的防曬霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等。
通訊員：劉敏
編輯：海洋